El 12,13% de la población tiene diabetes reveló Encuesta Nacional de Salud, realizada en 2017,en Chile.
La diabetes mellitus 2, es la más frecuente de las diabetes, está relacionada con antecedentes de insulinorresistencia o “prediabetes”, además de malos hábitos dietéticos y sedentarismo, así como a factores hereditarios.
Junto con hacer ajustes en la dieta, la actividad física también puede ser eficaz para manejar la diabetes. Pero, ¿qué tipo de ejercicio es el más adecuado?.
“El ejercicio es como un medicamento para las personas con diabetes tipo 2″, afirmó al sitio EatingWell, Amy Kimberlain, especialista certificada en atención y educación sobre la diabetes .
“El movimiento ayuda al cuerpo a usar mejor la insulina y puede reducir los niveles de azúcar en sangre. Cuanto más te muevas, mejor responderás a la insulina”, dijo Kimberlain al mismo sitio.
¿Cuál es el mejor ejercicio para quienes tienen diabetes?
Según la especialista, caminar, correr, bailar o nadar, conocidos como ejercicios cardiovasculares (aeróbicos) pueden beneficiar a las personas con diabetes.
“Aunque caminar un poco más kilómetro y medio y correr una maratón requiere una cantidad de energía completamente diferente, hay suficientes investigaciones que demuestran que el ejercicio cardiovascular es vital para controlar la diabetes”, afirmó a EatingWell, Briana Butler, dietista principal y copropietaria de Stef & Bri Wellness. Esto porque el ejercicio cardiovascular tiene el potencial de mejorar tanto la resistencia a la insulina como el control del azúcar en sangre.
Levantar pesas libres, usar máquinas de pesas, bandas de resistencia o el propio peso corporal son formas de entrenamiento de resistencia y es una buena forma de desarrollar y mantener la masa muscular mediante el entrenamiento de resistencia es fundamental para controlar la diabetes.
Tanto el entrenamiento cardiovascular como el de resistencia son igualmente beneficiosos. “Lo ideal es incluir ambos en una rutina constante para maximizar los beneficios de cada tipo de ejercicio”, dijo Butler a EatingWell.
